Тренажеры есть в обиходе спортсменов только последние полвека, а вот с гирей тренировались еще гладиаторы для того, чтобы не чувствовать вес меча в руках. Смещенный центр тяжести этого снаряда не дает возможности изолировать работающие мышцы, а внушительный вес хорошо развивает силу и выносливость.
Превью с канала Bloodandsweat
Какие упражнения помогут бойцу развить силу удара и контроль над телом?
Восьмерка
Любой новичок знает, что хороший удар начинает с ног. А если быть точнее, то с умения переносить вес тела с одной ноги на другую.
Восьмерка — это простейшее упражнение, которое научит контролировать вес, прокачает бицепс бедра и поможет быстрее освоить маятник.
Боковой свинг
С этим упражнением нужно быть особенно осторожным, но оно как никакое другое прорабатывает взрывную силу широчайших спины и плеча.
Причем из-за характера движения, в работу включается все три пучка дельты.
Толчок гири от груди перед собой
Также взрывная нагрузка на плечи, только это упражнение нужно выполнить до отказа, а затем еще попытаться удержать гирю на вытянутых руках.
Так вы нарабатываете сильный удар и повышаете выносливость дельт для взрывных серий.
Гало
В этом упражнении можно взять гирю потяжелее, оно прорабатывает верх спины. Можно добавить к нему еще жим с плеча между подходами и проработать верх спины и плечи за один сет.
Гиря на предплечье
В этом упражнении есть одна хитрость: можно здорово упростить себе задачу, взявшись за угол рукояти. Но лучше все-таки делать все честно и ложить гирю на бок, только так можно развить силу предплечья.
Мах гири перед собой, ладонь пропущена через рукоять
Классический мах больше задействует спину, нежели плечи, но это легко исправить, пропустив ладонь через рукоять. В конце движения попробуйте удержать снаряд несколько секунд на вытянутой руке.
Все эти упражнения не помогут нарастить мышечную массу, но точно сделают удар сильнее, а координацию лучше. Кроме этих упражнений, на силу можно выполнять классическую тройку заброс гири, жим с плеча и махи. Достаточно 2-3 тренировок с гирями в неделю, чтобы заметить результат уже через пару месяцев.
