Накануне 23-летний боец Николас (Ник) Максимов сообщил о своем подписании в сильнейшую лигу. Молодой русский атлет почти не известен отечественным болельщикам, что неудивительно, ведь парень родился и вырос в США. Устраним этот недостаток и познакомим читателей с перспективным спортсменом. Отдельного внимания заслуживает история переезда его семьи в Америку.
Николас Максимов, Орегон США, Проф рекорд: 6-0Николас Максимов, Орегон США, Проф рекорд: 6-0
Переезд Максимовых в штаты никак не связан с "колбасной эмиграцией" как Вы могли бы предположить. Прадедушка и прабабушка Николаса бежали из СССР после революции. Они навсегда покинули родину, отправившись на корабле в путь из Владивостока в Новый Свет.
Они были выходцами из интеллигенции, а прабабушка бойца стала первой русскоязычной женщиной-врачом в США. Максимовы жили первое время в Сан-Франциско, а потом обосновались в Орегоне. Там же появился на свет и герой статьи.
К сожалению русские в США довольно быстро ассимилируются, и Николас практически не говорит по-русски. Но не теряет связь с этнической родиной. Чтобы подчеркнуть свое происхождение, Максимов набил на своем теле два больших тату: герб России и изображение храма Василия Блаженного.
Татуировки на плече Ника МаксимоваТатуировки на плече Ника Максимова
Николас считает, что своим успехам в ММА он тоже обязан русским корням:
В России очень жесткое ММА. Забавно, но у меня похожий на российскую школу стиль: постоянное давление на соперника, работа сверху, высокий темп, хорошее кардио. Российские бойцы могут зарубиться в стойке, но все всегда ждут от них борьбу и боятся ее. Этот стиль во мне глубоко сидит.
Поддерживать высокий прессинг, характерный для "русского стиля", Максимову помогают борцовские навыки. В школе он занимался вольной борьбой и даже становился All-American по своему возрасту. А во время учебы в колледже начал заниматься бразильским джиу-джитсу и ММА.
На сегодняшний день в послужном списке Николаса 6 боев в профи и столько же по любителям. Из всех поединков он вышел победителем, решая исход встречи болевыми и удушающими приемами.
В UFC боец будет выступать в среднем (84 кг) дивизионе. О его первом сопернике будет известно позже.
Ник Максимов в ожидании первого боя в UFCНик Максимов в ожидании первого боя в UFC
Николас очень хочет посетить Россию, и даже запланировал визит в прошлом году, но поездка сорвалась из-за карантинных мероприятий. Будем надеяться, что парень посетит нашу страну уже после успешного дебюта в UFC.
Накануне 23-летний боец Николас (Ник) Максимов сообщил о своем подписании в сильнейшую лигу. Молодой русский атлет почти не известен отечественным болельщикам, что неудивительно, ведь парень родился и вырос в США. Устраним этот недостаток и познакомим читателей с перспективным спортсменом. Отдельного внимания заслуживает история переезда его семьи в Америку.
Николас Максимов, Орегон США, Проф рекорд: 6-0Николас Максимов, Орегон США, Проф рекорд: 6-0
Переезд Максимовых в штаты никак не связан с "колбасной эмиграцией" как Вы могли бы предположить. Прадедушка и прабабушка Николаса бежали из СССР после революции. Они навсегда покинули родину, отправившись на корабле в путь из Владивостока в Новый Свет.
Они были выходцами из интеллигенции, а прабабушка бойца стала первой русскоязычной женщиной-врачом в США. Максимовы жили первое время в Сан-Франциско, а потом обосновались в Орегоне. Там же появился на свет и герой статьи.
К сожалению русские в США довольно быстро ассимилируются, и Николас практически не говорит по-русски. Но теряет связь с этнической родиной. Чтобы подчеркнуть свое происхождение, Максимов набил на своем теле два больших тату: герб России и изображение храма Василия Блаженного.
Татуировки на плече Ника МаксимоваТатуировки на плече Ника Максимова
Николас считает, что своим успехам в ММА он тоже обязан русским корням:
В России очень жесткое ММА. Забавно, но у меня похожий на российскую школу стиль: постоянное давление на соперника, работа сверху, высокий темп, хорошее кардио. Российские бойцы могут зарубиться в стойке, но все всегда ждут от них борьбу и боятся ее. Этот стиль во мне глубоко сидит.
Поддерживать высокий прессинг, характерный для "русского стиля", Максимову помогают борцовские навыки. В школе он занимался вольной борьбой и даже становился All-American по своему возрасту. А во время учебы в колледже начал заниматься бразильским джиу-джитсу и ММА.
На сегодняшний день в послужном списке Николаса 6 боев в профи и столько же по любителям. Из всех поединков он вышел победителем, решая исход встречи болевыми и удушающими приемами.
В UFC боец будет выступать в среднем (84 кг) дивизионе. О его первом сопернике будет известно позже.
Ник Максимов в ожидании первого боя в UFCНик Максимов в ожидании первого боя в UFC
Николас очень хочет посетить Россию, и даже запланировал визит в прошлом году, но поездка сорвалась из-за карантинных мероприятий. Будем надеяться, что парень посетит нашу страну уже после успешного дебюта в UFC.
В память о подвиге Алексея Никифорова ежегодно проводится турнир по борьбе. А на родине героя открыли спортивный комплекс его имени.
Сегодня на канале история о молодом спортсмене, который не успел снискать мировой славы, выиграть чемпионаты мира и украсить голову лавровым венком победителя. Но останется в памяти потомков обладателем более высокого звания — настоящего человека.
Алексей Никифоров родился в в 1991 году в отдаленном улусе Якутии. Старший ребенок в многодетной семье помогал по хозяйству и следил за младшими. Единственным развлечением в деревенской глуши для Алексея стала секция по хапсагаю — якутской народной борьбе.
Тренер, отметив в мальчике недюжинное упорство и талант, посоветовал родителям отправить его в Якутск. Так юный Никифоров оказался в республиканской ДЮСШ, где занимался вольной борьбой.
Алексей выполняет норматив мастера спорта по хапсагаю, кмс по вольной борьбе и ушу-саньда. Парень набирает хороший темп, но ему приходится сделать паузу в карьере на время службы в армии. Отслужив срочку в танковый войсках, Алексей поступает в институт на юридический факультет.
Параллельно с учебой продолжает занятия спортом. Алексей открывает новый для себя вид единоборств — ММА. Выигрывает республиканский турнир, становится призером Дальневосточного федерального округа. На носу поездка на чемпионат страны…
В июле 2015 Никифоров с двумя друзьями поехали за город, на излюбленное место отдыха якутян на протоке Лены. Греясь в лучах скупого северного солнца, ребята увидели, как ребенка начинает уносить потоком. Друзья бросились в воду.
Первым к мальчику, преодолевая сильное течение, как самый подготовленный добрался Алексей. Он сумел передать ребенка своим друзьям, но сил, чтобы побороть бурный поток, у него уже не осталось…
Алексей Никифоров с семьей, своей девушкой ив университете
В декабре того же года в Москве родственникам Никифорова была вручена медаль "Спешите делать добро". У Алексея на этот год были свои планы: жениться и удачно выступить на чемпионате России.
Рекомендуем ознакомиться с материалами: Дагестанского экс-бойца UFC задержали за хранение оружия.
Первый цыган, ставший чемпионом по самбо. Тахир Токарев — пример для цыганской молодежи
В память о подвиге Алексея Никифорова ежегодно проводится турнир по борьбе. А на родине героя открыли спортивный комплекс его имени.
Сегодня на канале история о молодом спортсмене, который не успел снискать мировой славы, выиграть чемпионаты мира и украсить голову лавровым венком победителя. Но останется в памяти потомков обладателем более высокого звания — настоящего человека.
Алексей Никифоров родился в в 1991 году в отдаленном улусе Якутии. Старший ребенок в многодетной семье помогал по хозяйству и следил за младшими. Единственным развлечением в деревенской глуши для Алексея стала секция по хапсагаю — якутской народной борьбе.
Тренер, отметив в мальчике недюжинное упорство и талант, посоветовал родителям отправить его в Якутск. Так юный Никифоров оказался в республиканской ДЮСШ, где занимался вольной борьбой.
Алексей выполняет норматив мастера спорта по хапсагаю, кмс по вольной борьбе и ушу-саньда. Парень набирает хороший темп, но ему приходится сделать паузу в карьере на время службы в армии. Отслужив срочку в танковый войсках, Алексей поступает в институт на юридический факультет.
Параллельно с учебой продолжает занятия спортом. Алексей открывает новый для себя вид единоборств — ММА. Выигрывает республиканский турнир, становится призером Дальневосточного федерального округа. На носу поездка на чемпионат страны…
В июле 2015 Никифоров с двумя друзьями поехали за город, на излюбленное место отдыха якутян на протоке Лены. Греясь в лучах скупого северного солнца, ребята увидели, как ребенка начинает уносить потоком. Друзья бросились в воду.
Первым к мальчику, преодолевая сильное течение, как самый подготовленный добрался Алексей. Он сумел передать ребенка своим друзьям, но сил, чтобы побороть бурный поток, у него уже не осталось…
Алексей Никифоров с семьей, своей девушкой ив университете
В декабре того же года в Москве родственникам Никифорова была вручена медаль "Спешите делать добро". У Алексея на этот год были свои планы: жениться и удачно выступить на чемпионате России.
Рекомендуем ознакомиться с материалами: Дагестанского экс-бойца UFC задержали за хранение оружия.
Первый цыган, ставший чемпионом по самбо. Тахир Токарев — пример для цыганской молодежи
В Подмосковье нашли необычный способ поощрить юных самбистов. Победителям состязаний вместо медалей на шею были водружены сушки — на ниточке. Соревнование было приурочено к полету Первого человека в Космос. Новость, опубликованную телеграм-каналом Baza, подхватили либеральные ресурсы и начали распевать на мотив " Прости Юра, мы все про.."
В этой новости не все так однозначно как кажется, но воспользуемся ею как поводом для разговора о российском спорте.
Инцидент, произошедший в старинном городе Кашира, вынес на свет божий кто-то из родителей. Аноним опубликовал фотографии с соревнований в местном паблике, снабдив их ироничным упреком в адрес тренера.
Из городского паблика
Инфоповод быстро разросся до общероссийских масштабов: "Детей премируют дыркой от бублика, куда мы катимся". К месту вспомнили недавний случай, когда омские чиновники наградили талантливых школьников, вручив им по пачке макарон.
Раз дело приняло федеральный оборот, пришлось отчитываться соответствующим ведомствам. В Федерации самбо России заявили, что турнир этот не носил статуса официального и они не отвечают за его организацию.
Пресс-служба правительства Московской области всю ответственность взвалила на спортшколу. Руководство каширской спортшколы в свою очередь пояснило, что "история с сушками" — это хитрый педагогический ход тренера по самбо. Перед схватками наставник провел с ребятами мотивационную беседу, рассказав, что раньше бились за идею, а не за медали. А когда побеждали — радовались и баранкам.
Тренер-новатор Николай Золотарев с воспитанниками
Может, все так и было. А СМИ и родители раздули эту историю. Ну, не обязан тренер из собственного кармана одаривать победителей.
Но все же какой-то убогостью, бедностью веет от каширского происшествия. Мое детство пришлось на 90-е — не самый сытый период жизни страны. Однако, даже на соревнования школьного уровня организаторы умудрялись находить средства на грамоты и сладкие подарки. А сегодня в детском спорте деньги есть. В той же спортшколе в Кашире одно индивидуальное занятие с тренером стоит 400 р.
Кстати, тренеру необязательно было вспоминать минувшие эпохи, когда сражались за идею, а не за бабло. Сегодняшний день преподносит массу аналогичных примеров.
Например, профессиональный боец за победу в турнире в кулачных боях получил тульские пряники. А Иркутская федерация смешанных единоборств обратилась с открытым заявлением к общественности. На годовое содержание сборной команды области Спорткомитетом были выделены 31 тысяча 800 рублей (!).
Марина Мохнаткина, чемпионка России по самбо
А с другой стороны история, рассказанная чемпионкой России по самбо Мариной Мохнаткиной. На приёме у президента, она попросила Министра спорта Виталия Мутко квартиру. По приезду в Пермь ее уже ждала персональная 4-х комнатная квартирка.
Здесь должен быть какой-то вывод. Но ничего оригинального не скажу. В спорте происходят те же вещи, что и в целом по стране. Деньги есть, но очень уж неравномерно распределены. И доступность ресурсов определяется зачастую близостью к Телу.
Рекомендуем ознакомиться с материалами: Английский боец UFC назвал грузин "фейковыми русскими"
Как бойцы UFC набивают кулаки. Комплекс упражнений по укреплению и набивке кулака от Александра Волкова
В Подмосковье нашли необычный способ поощрить юных самбистов. Победителям состязаний вместо медалей на шею были водружены сушки — на ниточке. Соревнование было приурочено к полету Первого человека в Космос. Новость, опубликованную телеграм-каналом Baza, подхватили либеральные ресурсы и начали распевать на мотив " Прости Юра, мы все про.."
В этой новости не все так однозначно как кажется, но воспользуемся ею как поводом для разговора о российском спорте.
Инцидент, произошедший в старинном городе Кашира, вынес на свет божий кто-то из родителей. Аноним опубликовал фотографии с соревнований в местном паблике, снабдив их ироничным упреком в адрес тренера.
Из городского паблика
Инфоповод быстро разросся до общероссийских масштабов: "Детей премируют дыркой от бублика, куда мы катимся". К месту вспомнили недавний случай, когда омские чиновники наградили талантливых школьников, вручив им по пачке макарон.
Раз дело приняло федеральный оборот, пришлось отчитываться соответствующим ведомствам. В Федерации самбо России заявили, что турнир этот не носил статуса официального и они не отвечают за его организацию.
Пресс-служба правительства Московской области всю ответственность взвалила на спортшколу. Руководство каширской спортшколы в свою очередь пояснило, что "история с сушками" — это хитрый педагогический ход тренера по самбо. Перед схватками наставник провел с ребятами мотивационную беседу, рассказав, что раньше бились за идею, а не за медали. А когда побеждали — радовались и баранкам.
Тренер-новатор Николай Золотарев с воспитанниками
Может, все так и было. А СМИ и родители раздули эту историю. Ну, не обязан тренер из собственного кармана одаривать победителей.
Но все же какой-то убогостью, бедностью веет от каширского происшествия. Мое детство пришлось на 90-е — не самый сытый период жизни страны. Однако, даже на соревнования школьного уровня организаторы умудрялись находить средства на грамоты и сладкие подарки. А сегодня в детском спорте деньги есть. В той же спортшколе в Кашире одно индивидуальное занятие с тренером стоит 400 р.
Кстати, тренеру необязательно было вспоминать минувшие эпохи, когда сражались за идею, а не за бабло. Сегодняшний день преподносит массу аналогичных примеров.
Например, профессиональный боец за победу в турнире в кулачных боях получил тульские пряники. А Иркутская федерация смешанных единоборств обратилась с открытым заявлением к общественности. На годовое содержание сборной команды области Спорткомитетом были выделены 31 тысяча 800 рублей (!).
Марина Мохнаткина, чемпионка России по самбо
А с другой стороны история, рассказанная чемпионкой России по самбо Мариной Мохнаткиной. На приёме у президента, она попросила Министра спорта Виталия Мутко квартиру. По приезду в Пермь ее уже ждала персональная 4-х комнатная квартирка.
Здесь должен быть какой-то вывод. Но ничего оригинального не скажу. В спорте происходят те же вещи, что и в целом по стране. Деньги есть, но очень уж неравномерно распределены. И доступность ресурсов определяется зачастую близостью к Телу.
Рекомендуем ознакомиться с материалами: Английский боец UFC назвал грузин "фейковыми русскими"
Как бойцы UFC набивают кулаки. Комплекс упражнений по укреплению и набивке кулака от Александра Волкова
Многие из вас наверняка помнят кадры, облетевшие в декабре 2015 все мировые информагентства. На них запечатлены два выходца из России, оказавшиеся в Сирии по разные стороны баррикад. Стоящий на коленях в оранжевой робе смертников — житель Чечни Магомед Хасиев. А в крепком парне в камуфлированном костюме, исторгающем угрозы в адрес Российской Федерации, узнали сибиряка Анатолия Землянку.
Сегодняшняя статья о том, как молодой жизнерадостный спортсмен Толя превратился в "Джихади-Толика"?
Толя- Баркас и крах спортивной мечты
Толик Землянка родился в 1987 на белгородчине, там же закончил девятилетку. После чего родители в поисках лучшей доли отправились на Ямал. Школу герой статьи заканчивал уже в северном Ноябрьске. Одноклассникам по городской СОШ №3 Толик запомнился шалопаем и веселым озорником, не имевшим особой тяги к граниту науки.
Землянка со школьными друзьями
Благодаря атлетичному телосложению имел прозвище Толя-Баркас, а из-за яркой внешности не знал отбоя от девушек.
С юношеских лет Землянку не покидало стремление выделиться, стать известным. Не располагая ни умственными, ни творческими способностями — всю надежду он возлагал на свои физические данные. Как вспоминал его школьный друг, спорт — единственное, что по-настоящему интересовало Землянку.
Поначалу Анатолий упорно тренировался в качалке, а потом увлекся единоборствами. В родном городе занимался в клубе тайского бокса "Бай лин". А когда поступил в институт в Тюмени, стал посещать секцию карате-кекусинкай.
Но карьера профессионального спортсмена у Толи-Баркаса не заладилась — не видели в нем тренеры чемпионского потенциала. Тренер по карате Силин отмечал в Землянке природные качества — сила, гибкость. Но забраковал его за отсутствие агрессии, спортивной злости.
Зал тайского бокса, где тренировался Толик
Не мог Толя как следует разозлиться на спаррингах и ударить оппонента, жалел. Никто не предполагал, как изменится этот добряк-здоровяк через несколько лет.
Из Толика в Таймуллу
Вернувшись после летних каникул в институт, Землянка огорошил одногруппников просьбой — обращаться к нему отныне не Толик, а Таймулла. Его переход в ислам стал для всех неожиданностью: за ним ранее не замечался интерес к религии, считал себя православным "как все".
До конца неизвестно, кто обратил Землянку в ислам. Есть предположение, что его обработали товарищи по спортзалу: в клубах единоборств (особенно в ЯНАО ) традиционно много выходцев с Кавказа и Средней Азии. В пользу этой версии говорит тот факт, что знакомый Толика/Таймуллы по секции тайского бокса — Айду Агилаев — уехал в Сирию еще
Айду Агилаев — именитый одноклубник Землянки, не вернулся из Сирии
раньше Землянки и там остался навсегда. Причем Агилаев был к тому времени уже именитым атлетом — финалистом чемпионата России по тайбоксингу.
Таймулла, как и Агилаев, стал посещать мечеть на окраине города, где собирались радикалы. Проповедовал там имам Усман из Узбекистана, спровадивший к тому времени на Ближний Восток уже не одного прихожанина. В 2014 году правоохранители прикрыли эту мечеть, а Таймулла на некоторое время пропал с радаров.
Джихади-Толик на Священной земле
В 2015 году Таймулла объявился на той нашумевшей записи. Пропагандистские ресурсы боевиков активно использовали его образ — здорового русского парня, вставшего "на правильный путь". Толя/Таймулла наконец получил свою минуту славы, о которой так давно мечтал.
в Сирии
Его лицо красовалось на плакатах. Землянка записывал видеообращения, в которых грозился российским войскам и просил русских матерей не пускать сыновей в Сирию. Россия объявила Таймуллу в розыск через Интерпол, а в интернете его иронично прозвали Джихади-Толиком.
Но упивался славой Землянка недолго. Из-за наступления российских войск пришлось покинуть Сирию и обосноваться в Ираке. В 2016 году в Мосуле Таймулла нашел свое последнее пристанище. Это случилось во время штурма города американцами. Точная причина неизвестна: то ли мина, то ли удар с воздуха.
в Ираке
В Ноябрьске по-прежнему живут родители и старший брат Анатолия. А недалеко от его дома продолжает работу зал тайского бокса, из стен которого Землянка хотел выйти чемпионом.
*Все террористические формирования запрещены законом РФ и здравым смыслом
Понятие «men’s physique», появившееся сравнительно недавно, привлекло к себе сразу же повышенное внимание. International Federation of BodyBuilders (сокращенно IFBB) выделила приверженцев данной программы тренировок в отдельную категорию не так давно, поэтому споры об этом новшестве еще не утихают. Одни с радостью восприняли данную категорию, другие, наоборот, насторожено и скептически, считая приверженцев менс физик недостаточно усердными и слегка ленивыми. Среди любителей спорта, относящихся к категории как зрителей, так и тех, кто желает обрести и накачать красивое тело, есть немало людей, восхищающихся победителями в данной номинации. И если новичок решил встать на путь менс физик, то помочь в этом призвана программа тренировок, по которой занимаются приверженцы этого нового направления в культуризме.
Кто такие менс физики?
Программа тренировок менс физик
Термин men’s physique звучит достаточно мудрено, поэтому разобраться с тем, что же скрывается за ним, следует обратиться к мнению людей, имеющих к нему самое непосредственное отношение. По словам участника соревнований в данной категории культуризма Андрея Миронова, увлекающегося сначала американским футболом, а уже потом присоединившегося к «пляжникам», решив попробовать свои силы, главное преимущество менс физик заключается в простоте данной категории.
И это соответствует действительности. Для men’s physique отсутствуют какие-либо жесткие рамки на время подготовительного этапа, нет и произвольной формы. Система строится на том, что атлету необходимо подкачаться, подсушиться примерно 3 или 4 недели, а затем продемонстрировать достигнутый результат. Подобное описание может создавать обманчивое впечатление относительно того, что менс физик заниматься легко и просто, а была она разработана только для ленивых. Недостаточно просто изучить программу тренировок, ходить в спортзал, пройти сушку. Если нет основы, из которой можно создать красивое и рельефное тело, то о менс физик можно просто забыть.
Заниматься необходимо регулярно. Однако, как говорит Миронов, в отличие от классического культуризма, отличия кардинальные. Чтобы войти в категорию men’s physique, не нужно иметь вес более 100 килограммов. Главное, иметь красивое и рельефное тело, пропорции которого полностью соответствуют росту. Это позволяет значительно сократить денежные затраты на поддержание формы в межсезонье, нежели культуристам, весящим 150 килограммов. Таким образом, men’s physique представляет собой первые шаги на пути к карьере в бодибилдинге, позволяющие получить опыт участия в соревнования и так далее.
Противники этого направления, то есть фанаты большого культуризма, говорят о том, что у менс физиков слишком малы объемы мускулов, худые ноги. Им не по вкусу и пляжные шорты, а некоторые еще и подчеркивают то, что среди участников есть и представители меньшинств. Безусловно, на соревнованиях по men’s physique встречаются атлеты с накрашенными губами, подведенными ресницами и глазами. Это никоим образом не отражается на сути того, что к соревнованиям допускаются исключительно обладатели хорошо накаченной и подтянутой атлетически фигуры.
Современные менс физик представляют собой категорию культуристов, гораздо более востребованную, нежели большие и мощные классические бодибилдеры. Они украшают собой обложки фитнес и женских журналов, демонстрируют одежду от мировых брендов. Культуристы с горой мышц не могут носить модную одежду, нравятся далеко не всем.
Главные акценты в программе тренировок менс физик
Эта категория, как ошибочно полагают некоторые не была придумана Денисом Гусевым, а была создана IFBB, оказавшись востребованной, а спортсмены, подходящие под критерии отбора, пришли и начали выступать в соревнованиях. Популяризации этого направления культуризма способствовала высокая востребованность атлетов такого формата в медиа.
Менс физик полностью вложились в существующие требования модных глянцевых журналов и мира мода, чего невозможно сказать о тяжелоатлетах с грудой мышц. Пляжные культуристы не следуют какой-либо методике или программе, гарантирующей стопроцентный успех. Свои критерии, конечно, существуют. На первом месте всегда эстетика и пропорции тела, а не набор большой массы, поэтому акцент делается исключительно на базовых упражнениях. Это позволяет получить максимальный анаболический отклик.
Программа тренировок менс физик
Плечевой пояс
Большую часть времени пляжники уделяют проработке дельтовидных мышц. Они формируют ширину и пропорции тела атлета, в том числе и талии. Поэтому данной части тела и уделяется наибольшее внимание.
Узкая талия
Пляжники не включают в свой тренинг упражнения на проработку косых мышц. В программу тренировок не входит и становая тяга. Это обусловлено тем, что она приводит к расширению талии и увеличивает спину.
Икроножные мышцы
Выход на соревнования в шортах требует от атлетов акцентирования внимания на голени. Отличные показатели верхней части туловища и хорошие пропорции не остаются единственными, на что обращают внимание судьи. Значение имеют объемы, рельеф и полнота икроножных мышц.
Менс физик программа тренировок
Не существует наиболее эффективного подхода. Нет никакой единственно верной программы, которая позволила бы гарантировано добиться успеха. Большинство атлетов подходят к составлению тренинга исключительно с точки зрения того, какие упражнения полезны для достижения результата. В этом и заключается секрет тренировки менс физик. Начинающим пляжникам, желающим освоить программу, подойдет представленный ниже недельный сплит.
День первый: проработка грудных мышц
Денис Гусев
В качестве примера взят тренинг Дениса Гусева, победившего в категории men’s physique в 2013 году. Его грудную мускулатуру можно назвать буквально идеальной, что и сделало эту тренировку наиболее оптимальным выбором. Эта программа состоит из следующих упражнений:
Разминка и разогрев – 10 минут
Жим на верх груди на наклонной скамье 5 подходов по 12-15 повторов
Жим в тренажере Хаммер 5 подходов по 12 повторов
Бабочка в тренажере сидя 5 подходов по 12 повторов
Основная цель проработки грудной клетки заключается в тренировке мышц посредством множества повторов со свободными весами и тренажерами. Во время подготовки к соревнованиям чередуют дроп- и супер-сеты, что позволяет не адаптироваться к однотипной нагрузке. Разнообразие увеличивает число мышц, вовлекаемых в упражнение.
День второй: проработка спины
Программа тренировок менс физик
Требует обращения максимума внимания на определенную группу мускулатуры, которая позволяет создавать V-образную фигуру и ширину, глубину в толщину. Пропорции должны разрабатываться таким способом, чтобы сбоку они не были плоскими, а стали объемными, а талия казалась более низкой.
Тренинг состоит из следующих упражнений:
Подтягивания 5-6 сетов по 8-10 раз
Тяга штанги в наклоне 5-6 сетов по 12-15 раз
Тяга в Хаммере обратным хватом 5-6 сетов по 12-15 раз
Тяга в Хаммере одной рукой 5-6 сетов по 12-15 раз
Отведение рук в стороны, стоя на блоках 4 сета по 12-15 раз
Не следует пугаться того, что упражнений и количества подходов в них настолько много. Вес, используемый при этом, минимален. Подобрать требуемый вес путем экспериментов следует до того момента, пока не наступит отказ, а предыдущие подходы выполнялись сами. Упор акцентируется на интенсивности, а паузы делают не более 60 секунд.
День третий: трицепсы и бицепсы
Программа тренировок менс физик
Особенностью men’s physique является то, что и бицепс, и трицепс тренируют в один день. Это обусловлено тем, что плечевой пояс, а также спина и грудная клетка, имеют большее значение, нежели мышечные группы. И чтобы образ пляжника выглядел максимально эффектно, рукам уделают повышенное внимание.
Тренировка рук состоит из следующих упражнений, являющихся базовыми:
Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз
Французский жим 4 подхода по 12-15 раз
Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 раз
Сгибание гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз
День четвертый: плечи и ноги
Программа тренировок менс физик
Менс физик представляет собой категорию культуризма, в которой ногам не уделяется повышенного внимания. Бедра во время выступления закрыты длинными шортами. Наибольшей упор уделяют голеням. На эту часть делают множество упражнений и повторов. Последний день тренировок направлен на проработку пучков дельт, но используют только маленькие веса, а также уделяют внимание икроножным мышцам.
Программа состоит из следующих упражнений:
Жим штанги стоя 4 сета по 10 раз
Махи гантелями в стороны 5 сетов по 12-15 раз
Махи гантелями перед собой 5 сетов по 12-15 раз
Махи гантелями в наклоне (задняя дельта) 5 сетов по 12-15 раз
Приседания со штангой 4 сета по 8-10 раз
Упражнения на голень (поднятия на носках с дополнительным весом) 5 сетов по 20-25 раз
Махи выполняют с гантелями. Последнее упражнение, прорабатывающее голень, делают до отказа. Вес берут чуть больше, чем тот, который используют обычно. Он должен позволять спокойно разговаривать во время выполнения этого упражнения.
Нет никакого секрета относительно идеальной и грамотно спланированной тренировки. Основываясь на среднестатистическом представленном выше тренинге можно понять принцип составления программы, а затем путем проб, ошибок, экспериментов подобрать такую вариацию упражнений, которая позволит ощущать в мышцах жжение. Это чувство станет свидетельством того, что они работают и сокращаются, то есть цель тренировки полностью достигнута.
Самые свежие новости популярных видов спорта: расписание и результаты матчей 2021, онлайн-трансляции, фото и видео. Информация о спортсменах.
