Как бойцы UFC набивают кулаки. Комплекс упражнений по укреплению и набивке кулака от Александра Волкова
" Кулаки — это самый ценный ресурс бойцов"- с этим утверждением Александра Волкова сложно поспорить. Но если мы относимся к своим кулакам как к ресурсу, то мы должны задумываться о том, как продлить срок службы этого ресурса при максимально эффективном его использовании. Такой способ оптимизации "кулачного ресурса" есть — это набивка кулака.
Жесткость кулаков Александра испытали на себе многие бойцы UFC
Боец UFC продемонстрировал свою методику набивки кулака, которая, на мой скромный взгляд, выгодно отличается от многих других. Виденные мной традиционные методы делают акцент на набивке бьющей поверхности — монотонном, многочасовом "настукивании костяшек".
Подход Александра Волкова заключается в комплексном укреплении кулака: мышц кисти и запястья, суставов, связок. Ведь в ударе принимает участие не только бьющая поверхность, нагрузка приходится на весь кулак.
Как большинство людей представляют себе набивку кулака
Комплекс состоит из четырех основных упражнений и заминки, под каждым упражнением я привожу комментарии от самого Волкова:
Содержание
1) Укрепление кисти и подготовка рук к основным упражнениям
В данном упражнении нам нужно всего несколько вещей: скамейка, гриф и волевое усилие. Основная задача укрепить кисть, и подготовить связки.
Выполняем упражнение, поднимая гриф максимально вверх и опуская максимально вниз. При этом не отрываем локти и предплечье, руки располагаем примерно на ширине плеч. Упражнение выполняется 20 раз за подход.
2) Подготовка бьющей поверхности
Стойка на кулаках и разминание бьющей поверхности связкой металлических прутьев
Немного разминаем кулаки для кровообращения, чтобы потом перейти на жесткий песочный мешок. Так в каратэ набиваются, укрепляются кисти. Чтобы не было травм, воспалений, мы проводим разминку кулаков таким образом.
3) Непосредственная работа на мешке
Стоим, только с помощью корпуса, без замаха, наносим удары по мешку. Мешок набит песком, очень твердый, жесткий, неприятный, но в меру мягкий. Это не камень, не стена, для легкой набивки он подходит лучше всего. Нужно сделать 50 ударов, наращивая темп, но так, чтобы не было боли в кулаке.
4) Работа с зурхане — атлетическими (персидскими) булавами
Что такое зурхане, для чего их использовать и как правильно с ними работать, мы рассказывали в отдельной статье. Поэтому даю ссылку на этот материал.
5) Заминка
Завершается комплекс двумя закрепляющими упражнениями. Стойка на кулаках и вис на турнике. Каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты
Ссылка на полное видео мастер-класса Александра Волкова
В комментариях не возбраняется делиться впечатлениями и собственным опытом по набивке кулаков.
