Тренировки со жгутом KAATSU: как это работает?
Когда Ронни Коулман готовился к Олимпии 2020, он частенько появлялся в роликах с жгутами на руках. Позже я заметил такие же жгуты или повязки из эластичного бинта и у других атлетов: у Джея Катлера, Уильяма Бонака, Криса Кормье. Что это за метод такой?
Жгуты на руках призваны остановить венозный отток из мышц, не нарушая при этом артериальный. Таким образом атлет вызывает ишемию работающих мышц, они быстро закисляются и вовлекают на сокращение все больше и больше волокон, чтобы продолжать движение.
Кроме того, нарушенный отток провоцирует отек мышечной клетки, которая через медиаторы запускает высвобождение соматотропина и ингибирует действие миостатина.
С помощью ограничения кровотока также можно проработать медленные и быстрые мышечные волокна в связке и при этом сделать это с крохотным весом: на бицепс, например, хватит гантели на 10-20% от разового максимума.
Автором этого метода стал японский доктор Есиаки Сато, свой метод он назвал KAATSU и планировал его использовать для реабилитации больных после неврологических заболеваний.
KAATSU нельзя использовать как рутинную тренировку, бинты затягивают в самом узком месте руки всего на 10-15 минут. За это время атлет выполняет 4 подхода с отдыхом в 30 секунд: на 30 повторений и 15 в последующих подходах.
Кровоток можно ограничить на руках, можно попробовать перевязать бедро, но спину или грудные таким образом не прокачаешь, хотя это первое, что приходит в голову.
Как доктор, я никому не советую тренировки в подобном стиле. Нарушение венозного оттока приводит к формированию тромбов, а учитывая повальную заболеваемость людей старше 35 лет атеросклерозом, проще наложить жгут на шею и не играть в русскую рулетку.
Сато пытался внедрять KAATSU в медицинскую практику, но его метод получил массу противопоказаний: KAATSU нельзя сердечникам, людям с болезнями крови, повышенным давлением, обширными гематомами, варикозным расширением вен. Даже геморрой является противопоказанием.
Сам доктор решил совершенствовать свой метод и создал специальный прибор, который регулирует нагрузку автоматически, не позволяя крови сгущаться и формировать тромбы. Но стоят такие аппараты до 4000 тысяч долларов.
А вот фитнес-индустрия новшество подхватила и некоторые компании на полном серьезе продают спортивные жгуты. Но от использования таких жгутов лучше отказаться. Запаситесь упорством и терпением.
