Разное

Как тренирует руки новый чемпион «Мистер Олимпия 2020» Биг Рами?

В этом году Биг Рами задал новые стандарты победы для профессиональных атлетов: масса и наполненность. Соревновательный вес Биг Рами 130 кг при росте в 178 см. И это именно тот вес, в котором атлет взял статуэтку Сандова в этом году. Так что масса — это козырь атлета.

Как тренирует руки новый чемпион "Мистер Олимпия 2020" Биг Рами?

Несмотря на свои объемы, Биг Рами выглядит жестким и наполненным, в особенности его руки. Все благодаря программе тренировок, которую разработал Ахмад Алаки.

Биг Рами тренирует руки раз в неделю и его тренировки не слишком похожи на классический сплит профессиональных атлетов. Большую часть времени атлет проводит на блоках. У него все 3 упражнения со свободным весом: сгибания рук со штангой на бицепс, молотки с гантелями и французский жим.

Как тренирует руки новый чемпион "Мистер Олимпия 2020" Биг Рами?

По мнению атлета, блоки позволяют добиться постоянного напряжения целевой группы мышц и изолировать работу над мышцами каждой из рук под разными углами. На блоках Рами выполняет сразу 7 упражнений за тренировку:

1. Подъем на бицепс одной рукой

С D-образной рукоятью атлет выполняет по 10-15 повторений в 3 подходах. Это упражнение на пампинг, в котором он не ставит большой вес. Рами любит это упражнение, потому что с его помощью можно исправить расхождение объемов бицепс между левой и правой руками, а также сформировать пик.

Как тренирует руки новый чемпион "Мистер Олимпия 2020" Биг Рами?

2. Молоток на бицепс

Рами берет канатную рукоять и делает 3 подхода по 10 повторений, при это в верхней точке разворачивая ладони к телу и не опуская руки до конца внизу. Так помимо бицепса Рами подключает в работу брахиалис и не дает мышцам расслабиться на протяжении всей амплитуды движения.

Как тренирует руки новый чемпион "Мистер Олимпия 2020" Биг Рами?

3. Сгибание рук на верхнем блоке

В этом упражнении Рами как бы репетирует позу двойного бицепса спереди. Атлет выполняет его до отказа в 3-4 подходах. При этом сгибая руки Рами делает паузу, максимально напрягая бицепсы, а затем медленно разгибает их вновь.

Как тренирует руки новый чемпион "Мистер Олимпия 2020" Биг Рами?

4. Сгибания руки на верхнем блоке

После сгибания обеих рук на верхнем блоке, Рами повышает вес и продолжает сгибания на одну руку — 3 подхода по 8-10 повторений. Это движение хорошо тренирует короткий пучок бицепса. Это последнее упражнение на бицепс, теперь в тренировке атлета наступает черед трицепса. Атлет берет отдых на 2 минуты и начинает с разгибаний.

Как тренирует руки новый чемпион "Мистер Олимпия 2020" Биг Рами?

5. Разгибания рук с V-рукоятью

Рами не пользуется канатной рукоятью в этом упражнении, предпочитая ей жесткий металлический упор. Таким образом он может изолировать трицепс, не помогая себе корпусом. Это упражнение направлено на внешний пучок трицепс, атлет выполняет его 3 подхода по 12 повторений.

Как тренирует руки новый чемпион "Мистер Олимпия 2020" Биг Рами?

6. Разгибание руки обратным хватом

Здесь в дело также вступает D-образная рукоять. С помощью этого упражнения Рами прорабатывает внутренний пучок трицепса в том же стиле — 3 подхода по 12 повторений.

Как тренирует руки новый чемпион "Мистер Олимпия 2020" Биг Рами?

7. Разгибания рук с канатной рукоятью

Хотя в этом упражнении сложно изолировать трицепс, Рами использует его чтобы окончательно закислить мышцы и закончить тренировку. Атлет выполняет 3 подхода до отказа и завершает тренировку растяжкой рук.

Как тренирует руки новый чемпион "Мистер Олимпия 2020" Биг Рами?

С помощью упражнений на блоке Рами добивается хорошего качества и жесткости мышц. Атлет хорошо набирает объемы, но зачастую ему не хватает качества. Как мы уже знаем, сделать упор на качество в конечном итоге оказалось верным решением, что и оценили судьи Олимпии 2020.

Как тренирует руки новый чемпион "Мистер Олимпия 2020" Биг Рами?

По материалам

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»